Tein eilen takapihalla puolen tunnin kuntopiirin. Kolme settiä, joissa jokaisessa setissä neljä erilaista liikettä 30 sekuntia kerrallaan ja näitä kolme kierrosta. Kierrosten välissä kahden mintuutin höllittely hölkkäämällä ympäriinsä. Jos tämä oli epäselvä niin ehkä kuvat selventää. Kahvakuula 8kg.
1. Setti
 |
| punnerrukset 30 sek |
 |
| kyykky+jännehyppy 30 sek |
 |
| Yleisliike 30sek |
 |
| Askelkyykky (molemmat jalat) 30 sek |
x 3, eli kolme kierrosta putkeen.
Setin jälkeen 2 min höllittely hölkkä, hien pyyhkiminen ja veden hörppäily
2. Setti
 |
| Heilautukset 30 sek |
 |
| Kyykyt 30 sek |
 |
| Kyykky hypyllä 30 sek |
 |
| Nosto molemmilla käsillä vuorotellen lankussa |
x 3, eli kolme kierrosta putkeen.
Setin jälkeen 2 min höllittely hölkkä, hien pyyhkiminen ja veden hörppäily
3. Setti
 |
| Ylös pukkaus 30 sek |
 |
| Porrasjuoksu 30 sek |
 |
| Suorat vatsalihakset 30 sek |
 |
| Vinot vatsalihakset 30 sek |
x 3, eli kolme kierrosta putkeen.
Setin jälkeen 2 min loppuhöllittely hölkkä
Tähän päälle 45 min pyöräily ja 30 min uinti Stadikalla
- Saana
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti